Nog een week of 4 trainen en dan taperen. 1 maart sta je dan goed getraind aan de start van de Lansingerland Run. Met de keuze tussen twee afstanden die er niet om liegen, speelt niet alleen je training, maar zeker ook je voeding een hoofdrol om tot een mooie prestatie te kunnen komen.
De 15 kilometer is een afstand die vaak op hoge intensiteit gelopen wordt. Het lichaam zal daarom de voorkeur geven aan koolhydraten om de energie uit te halen. Wanneer je jezelf goed voedt voor de start, dan kan je ongeveer 45 minuten op hoge intensiteit presteren zonder de man met de hamer tegen te komen. Vanaf dat moment is het zaak om aan te vullen met koolhydraten. Dit zal voor veel lopers van deze afstand noodzakelijk zijn, want er zijn er maar (heel) weinig die deze afstand in 45 minuten volbrengen.
>Korting! Als lopers van de Lansingerlandrun krijg je nu 20% korting op het volledige Maurten-assortiment bij Runbites. Gebruik de code LLR20 in je winkelmandje en pak die korting! De code is geldig tot en met 28 februari 2026.
Voor de lange afstand van 30 kilometer zijn de meeste lopers 2 tot 3 uur onderweg. Wanneer je het maximale uit jezelf wilt halen, zal je ook deze afstand op een zodanig hoge intensiteit lopen, dat je lichaam ook dan weer de voorkeur geeft aan koolhydraten. Aanvullen dus!
Voor beide afstanden is het hoe dan ook belangrijk dat je goed gevuld aan de start staat. De start van de afstanden is tussen 11:30 en 12.30. Dit maakt goed gevuld aan de start staan net wat lastiger, omdat je niet uitgebreid kunt lunchen, maar wilt voorkomen dat je trek krijgt.
Zo sta je goed gevuld aan de start
- Ontbijt tussen 8:00–10:00 uur: goed verteerbaar, rijk aan koolhydraten. Denk aan havermout met banaan, (wit) brood met honing of jam. Drink hierbij water, koffie en/of thee.
- Neem 1,5 tot 2 voor de start nog een koolhydraatrijke snack. Denk aan een banaan of een reepje, bijvoorbeeld de Maurten Solid160.
- In de aanloop naar de start in het laatste uur drink je nog een bidonnetje weg, zodat je ook goed gehydrateerd aan de start staat. Door hier dan ook nog de Maurten 160 Drinkmix aan toe te voegen, zorg je dat de tank helemaal gevuld is en je klaar bent voor de start! Wanneer je de 30 km loopt, adviseer ik om ook nog een Maurten GEL100 te nemen ongeveer 30-20 minuten voor de start.
Tijdens het lopen van een wedstrijd wil je energie die snel beschikbaar is, makkelijk verteert en je maag met rust laat. Voor veel lopers is Maurten dan ook een heel geschikte ‘voedingspartner’.
Maurten werkt met hydrogel-technologie: koolhydraten worden ingesloten in een gelstructuur die pas in de darmen wordt afgebroken. Het resultaat? Snelle energie zonder plakkerig gevoel of maagklachten (en dat is ideaal als je tempo hoog ligt).
Dit is wat je neemt tijdens de 15 kilometer
· Bij een verwachte eindtijd tot 1.15 uur: Kies voor een Maurten Gel 100 rond het 8 kilometer punt.
· Bij een verwachte eindtijd tussen de 1.15 – 1.30 : Neem een 1e Maurten Gel 100 rond 6 kilometer en een 2e Maurten Gel 100 rond 11 kilometer.
Dit is wat je neemt tijdens de 30 kilometer
Tijdens het lopen van de 30 kilometer is het advies om de energie-inname zodanig in te delen dat je direct vanaf de start begint met het aanvullen van de energie. Het best doe je dit door echt op bepaalde tijdstippen te eten. Probeer om in elk geval 60 gram koolhydraten per uur te nemen. Dit komt neer op iedere 20 minuten een Maurten Gel 100. Wanneer je getraind bent op het nemen van gels, kan je zelfs gaan voor iedere 15 minuten.
Als je 3 uur onderweg bent, loop je dus al snel rond met 8 gels. Je kunt er ook voor kiezen om de Maurten Gel 160 te nemen, deze bevat namelijk het dubbele aantal koolhydraten. Hierdoor kom je weg met iedere 40 minuten een gel.
Om ook gehydrateerd te blijven kan je bij de posten water aanpakken. Tip: knijp het bekertje samen of neem een rietje mee, zodat er zoveel mogelijk vocht in je mond beland, in plaats van naast je mond!
Met dit voedingsplan weet je dat je voldoende energie hebt tot de streep en kun jij je focussen op wat echt telt: genieten van elke kilometer richting de finish!
Succes!
Volg RUNBITES op Instagram en blijf op de hoogte van al onze voedingstips en de nieuwste artikelen!
>Korting! Als lopers van de Lansingerlandrun krijg je nu 20% korting op het volledige Maurten-assortiment bij Runbites. Gebruik de code LLR20 in je winkelmandje en pak die korting! De code is geldig tot en met 28 februari 2026.
