Je hebt vast een mooi aantal trainingen afgevinkt en staat (als het goed is) goed getraind aan de start van de Montferland Halve Marathon. Maar een halve marathon loop je niet alleen op training. Ook je voeding speelt een hoofdrol om tot een mooie prestatie te kunnen komen. In dit artikel lees je hoe je het maximale haalt uit je wedstrijd met een goed voedingsplan.
Een halve marathon is een afstand die vaak op hoge intensiteit gelopen wordt. Het lichaam zal daarom de voorkeur geven aan koolhydraten om de energie uit te halen. Wanneer je jezelf goed voedt voor de start, dan kan je ongeveer 45 minuten op hoge intensiteit presteren zonder de man met de hamer tegen te komen. Vanaf dat moment is het zaak om aan te vullen.
>Korting! Als lopers van de Montferlandlrun krijg je nu 20% korting op het volledige Maurten-assortiment bij Runbites. Gebruik de code Montferland20 in je winkelmandje en pak die korting! De code is geldig tot en met 31 januari 2026.
De start van de halve marathon is om 11 uur. Zo sta je goed gevuld aan de start:
- Ontbijt tussen 8:00–9:00 uur: goed verteerbaar, rijk aan koolhydraten. Denk aan havermout met banaan, (wit) brood met honing of jam.
- In de aanloop naar de start in het laatste uur drink je nog een bidonnetje weg, zodat je ook goed gehydrateerd aan de start staat. Door hier dan ook nog de Maurten 160 Drinkmix aan toe te voegen, zorg je dat de tank helemaal gevuld is en je klaar bent voor de start!
Tijdens zo’n 21,1 km wil je energie die snel beschikbaar is, makkelijk verteert en je maag met rust laat. Voor veel lopers is Maurten dan ook een heel geschikte ‘voedingspartner’.
Maurten werkt met hydrogel-technologie: koolhydraten worden ingesloten in een gelstructuur die pas in de darmen wordt afgebroken. Het resultaat? Snelle energie zonder plakkerig gevoel of maagklachten en dat is ideaal als je tempo hoog ligt.
Dit is wat je neemt tijdens de halve marathon:
· Bij een verwachte eindtijd tot 1.30: Kies voor een Maurten Gel 100 rond het 10 kilometer punt.
· Bij een verwachte eindtijd tussen de 1.30 – 1.45 : Neem een 1e Maurten Gel 100 rond 7-8 km en een 2e Maurten Gel 100 rond 14 km. Kies als 2e gel eventueel voor de Maurten Gel CAF voor een extra mentale boost. Ook kun je gels afwisselen met Maurten sportdrank die aangeboden worden op de drankposten op 6-11-16 km. Maar neem voor de zekerheid altijd backup gels mee.
· Bij een verwachte eindtijd boven de 1.45 : nu kan je nog een 3e gel toevoegen om te voorkomen dat de tank al voor de streep leeg raakt. Neem een 1e Maurten Gel 100 rond 5-6 km, een 2e (eventueel Maurten Gel 100 CAF) rond 12 km en een 3e rond 17 km.
Om ook gehydrateerd te blijven kan je bij de posten water aanpakken. Tip: knijp het bekertje samen of neem een rietje mee, zodat er zoveel mogelijk vocht in je mond beland, in plaats van naast je mond!
Met dit voedingsplan weet je dat je voldoende energie hebt tot de streep en kun jij je focussen op wat echt telt: genieten van elke kilometer richting de finish!
Succes!
Volg RUNBITES op Instagram en blijf op de hoogte van al onze voedingstips en de nieuwste artikelen!
>Korting! Als lopers van de Montferlandlrun krijg je nu 20% korting op het volledige Maurten-assortiment bij Runbites. Gebruik de code Montferland20 in je winkelmandje en pak die korting! De code is geldig tot en met 31 januari 2026.
