We hebben er even op moeten wachten maar de winter lijkt er nu toch echt aan te komen! De temperatuur gaat flink dalen, maar dat is geen reden om trainingen over te slaan. In dit artikel delen we praktische voedingstips voor hardlopen in de kou, inclusief onze favoriete producten voor winterse trainingen.
Voeding tijdens inspanning in de kou
De glycogeenvoorraad in je spieren wordt er sneller ‘doorheen gebrand’. Dit komt doordat je energieverbruik hoger ligt tijdens het hardlopen in de kou. Aanvullen van energie is dus nog net even belangrijker dan bij hogere temperaturen. Onderschat ook het vochtverlies tijdens het sporten in de kou niet. Je zal misschien wat minder zweten, maar wanneer de temperatuur daalt, verlies je meer vocht bij uitademing en ook verlies je meer vocht via je urine.
Het laatste wat je wilt, is voeding die keihard wordt in koude temperaturen. Eten tijdens inspanning is al lastig, dus je wilt die reep goed ‘weg kunnen werken’. Wij delen 5 producten met jullie die voor ons prima werken in de kou!
Deze reep met alleen maar natuurlijke ingrediënten blijft lekker zacht, ook tijdens koude temperaturen. Met alleen maar natuurlijke ingrediënten en op basis van havermout. Daardoor geeft deze lang en geleidelijk energie af. Perfect tijdens lange duurlopen in de kou dus.
Een gelletje die smaakt naar een lekkere smoothie wordt echt alleen nog maar lekkerder wanneer deze (ijs)koud wordt. Deze gel is dus zeker geen straf om te nemen tijdens een training of wedstrijd in de kou.
Snoepen zonder schuldgevoel kan met deze lekkere ‘sportsnoepjes’ van Clif. Anders dan ‘normale’ winegums zijn deze wat zachter en makkelijker weg te kauwen. En: ze blijven deze structuur houden in koude temperaturen. Perfect voor tijdens een lange duurloop op lage intensiteit, maar deze kunnen ook gerust bij hogere intensiteit omdat ze zo zacht zijn.
Je lichaam moet bij lage temperaturen net wat meer moeite doen om warm te worden. Door je spieren voor je training of wedstrijd te masseren met deze Warm-Up Body Spray zorg je dat jouw spieren warm, ontspannen en soepel zijn. De ingrediënten stimuleren de doorbloeding. Extra fijn: de mooie verpakking van dit product. Leuk om te geven én te krijgen!
5. Goldnutrition Total Whey Guilty Chocolate
Na een training in de kou mag je jezelf best trakteren op warme chocolademelk (met slagroom). Wanneer je er een schep Total Whey doorheen mengt zorg je voor een chocolademelk met meer eiwitten dan ‘normale chocolademelk’ en geef je je lichaam net dat beetje extra om sneller te herstellen. Meng 30 gram Total Whey met 300 ml melk, 1 el cacao en verwarm dit in een pannetje. Een perfecte hersteldrank bij koude temperaturen!
