Mijn warmste trailrun ooit liep ik in de Wadi Rum woestijn in Jordanië. 220 kilometer in 5 dagen bij temperaturen rond de 38 graden. In dit artikel neem ik jullie mee in mijn ‘voedingsstrategie’ tijdens deze wedstrijd! Belangrijk is hierbij om op te merken dat ik alle voeding voor tijdens mijn verblijf zelf mee moest nemen. Vanuit de organisatie kreeg ik alleen water. Ik had dus geen mogelijkheid om verse producten mee te nemen.
Voeding voor de wedstrijd
Vanwege de hitte startten de etappes vroeg. Tussen 6 en 7 uur. Als ontbijt nam ik het All-in One breakfast van BYE. Alleen heet water toevoegen en ik had een perfect ontbijt met koolhydraten en wat eiwitten. Daarbij dronk ik alvast een bidon met elektrolyten. Deze week moest ik blijven drinken, omdat het vochtverlies zowel tijdens de wedstrijd, maar ook in de uren tussen de etappes, enorm was!
Voeding tijdens de wedstrijd
Genoeg drinken was dus het allerbelangrijkste tijdens deze wedstrijd. Iedere 7 kilometer stond er een post met water en die had ik steeds nodig om mijn 2 flesjes van 500 ml. te vullen. Oftewel: ik dronk een liter per 40-45 minuten! Ik nam heel veel buisjes elektrolyten mee en dronk nooit alleen maar water.
Vanwege de hitte vond ik het lastig om echt wat zwaardere voeding tijdens het lopen weg te krijgen. De Jellybars van Goldnutrition zijn echt mijn redding geweest. De variant in de smaak orange heeft toegevoegde elektrolyten waardoor deze wat zoutiger smaakt. Ook de Lightning Endurance Bars in de smaak lemon heb ik veel gegeten, omdat deze wat frisser smaken dan de meeste repen. Daarnaast had ik altijd een paar zakjes Lightning Endurance Cola Bottles bij me. Deze ‘snoepjes’ vallen altijd goed en leveren snel energie. De BYE! Pro Fruit gels en de gels van Xendurance maakten mijn ‘wedstrijddieet’ compleet. Beide gels zijn frisser dan de meeste enorm zoete gels en omdat ik zoveel voeding moest binnenkrijgen, zijn wat frissere/zuurdere producten erg fijn ten opzichte van de meeste hele zoete producten. Ik zorgde ervoor dat ik 50-70 gram koolhydraten per uur nam.
Voeding ná de wedstrijd
Echt veel vitamines binnenkrijgen was er niet echt bij vanwege alle ‘droge voeding’ die ik alleen maar mee kon nemen. Ik nam complete maaltijden mee waarbij je alleen heet water hoefde toe te voegen en noodles. En eiwitten binnenkrijgen is voor mij erg lastig wanneer ik geen koelkast voor kwark in de buurt. Ik dronk daarom iedere dag 2 recoveryshakes. Deze heb ik in portieverpakkingen meegenomen. Makkelijk, omdat de bagage een maximumgewicht mocht hebben en ik zo geen zware zak of pot hoefde mee te nemen. Ik nam er 1 direct na de etappe en 1 voordat ik ging slapen. Ook nam ik dagelijks een multivitamine. En nog altijd: drinken, drinken, drinken!
Conclusie:
Bij trailruns in warme omstandigheden is vooral drinken enorm belangrijk. Zorg daarnaast voor voeding waarvan je zeker weet dat het goed valt waarvan en je geen last van je maag en darmen krijgt. Hier krijg je over het algemeen al wat sneller last van tijdens warmer weer, dus is het nog belangrijker om voeding te nemen waarvan je weet dat je hier geen last van zult krijgen. Ben je van plan om een (meerdaagse) trail in warme omstandigheden te gaan lopen, en wil je nog meer tips? Plan dan gerust een gratis 10-minutengesprekje in, dan help ik je graag verder!
>Lees ook: Trainen in de hitte. Zó voorkomen je kramp en uitdroging
