Als er één onderwerp is waar hardlopers altijd iets over te zeggen hebben, dan is het wel hun buik/ darmen. Of beter gezegd: alles wat daar mis kan gaan tijdens een training of wedstrijd. Menig wedstrijd ‘mislukt’ doordat er heeeeel snel een dixi of een bosje opgezocht moet worden. Vezels kunnen hier een grote rol bij spelen. In dit artikel lees je twee strategieën hoe je om kunt gaan met vezels, want dat ze belangrijk zijn, daar is iedereen het wel over eens.
Daar staat tegenover dat darmgezondheid, of 'gut health', is uitgegroeid tot een van de belangrijkste voedingstrends voor 2026. En vezels zijn daarin van essentieel belang.
Vezels zijn namelijk geen probleem op zich. Integendeel. Ze voeden je darmflora, bevorderen het herstel van inspanningen en zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent, wat 'snaaigedrag' helpt te voorkomen. Op rustdagen en in het dagelijks leven zijn ze dus eigenlijk je beste vriend. Maar zodra je gaat lopen kunnen ze ook je vijand worden.
Tijdens inspanning gaat het bloed vooral naar je spieren en minder naar je darmen. En laten vezels nou net de darmactiviteit stimuleren. Dit maakt het een lastige combinatie. Je darmen willen aan het werk, terwijl ze daar op dat moment eigenlijk geen ruimte voor krijgen. Het gevolg kennen veel lopers maar al te goed...
Daarom zie je dat steeds meer sporters bewust omgaan met wanneer ze vezels eten. Niet minder vezels in totaal, maar slimmer timen. De dag voor een belangrijke training of wedstrijd kiezen ze voor maaltijden die wat lager in vezels zitten waarbij gekozen wordt voor licht verteerbare koolhydraten. Pas ná afloop van de inspanning wordt dan weer aangevuld met vezelrijke voeding. Wanneer je snel last krijgt van je darmen na het eten van vezels, vermijd dan bijvoorbeeld volkorenbrood, bonen, linzen, noten, appels en rauwe groenten. Dat voelt soms even onnatuurlijk, maar werkt voor veel lopers verrassend goed.
Tegelijkertijd is er een andere ontwikkeling die steeds meer aandacht krijgt: train the gut. Net zoals je je benen traint om harder te lopen, kun je je darmen trainen om voeding beter te verdragen. Door tijdens trainingen bewust te oefenen met koolhydraten, drinken en soms ook wat lastigere (vezelrijke) voeding, kunnen je darmen zich aanpassen. Met als gevolg: Minder klachten en meer energie tijdens lange inspanningen.
> Wil je praktische tips hoe je dit doet? Lees dan ons artikel 'train the gut en verbeter je marathonprestratie'
En dat is precies waar die trendmatige gut health-benadering om draait. Niet zwart-wit denken in goed of slecht, maar kijken naar wat past bij jouw lijf, jouw doelen en jouw wedstrijden. De één vaart beter bij vezels voor het lopen te beperken, de ander heeft juist baat bij het trainen van zijn of haar darmen.
Wat je strategie ook is: vezels schrappen is geen langetermijnoplossing. Je darmen hebben ze nodig. Maar ze hoeven niet altijd op het menu te staan. Timing maakt het verschil.
> Wil je dieper inzoomen op de rol van vezels bij hardlopen? Lees het uitgebreide artikel in de nieuwste Trailrunning Magazine.
