5 juli kan ga jij lekker flaneren over de boulevard van Noordwijk! Ga jij ook voor die snelle 5 of 10 kilometer? De 5 en de 10 kilometer zijn afstanden die vaak op hoge intensiteit gelopen wordt. Het lichaam zal daarom de voorkeur geven aan koolhydraten om de energie uit te halen. Wanneer je jezelf goed voedt voor de start, dan kan je ongeveer 45 minuten op hoge intensiteit presteren zonder de man met de hamer tegen te komen. Vanaf dat moment is het zaak om aan te vullen met koolhydraten. Lees hier hoe je goed gevuld aan de start staat.
Wanneer je dus verwacht dat je langer dan 45 minuten onderweg bent, kan je zomaar eens een stuk makkelijk de finish halen door onderweg een gelletje te nemen dan wanneer je tijdens de wedstrijd enkel op je eigen koolhydraatvoorraadje loopt!
Voor beide afstanden is het hoe dan ook belangrijk dat je goed gevuld aan de start staat. De start van de afstanden is tussen 10:30 en 11.30. Je kunt dus gaan voor een goed ontbijt.
Zo sta je goed gevuld aan de start:
Om gelijk na de wedstrijd goed te herstellen kies je voor zowel koolhydraten als eiwitten. Je finisht rond lunchtijd, dus ga voor een goede lunch. Is dit niet direct mogelijk, stop dan een herstelshake of herstelreep in je tas om het jezelf makkelijk te maken en ga pas daarna voor de welverdiende lunch met dat lekkere finishbiertje op een terrasje in Noordwijk.
