Marathon dossiers
-
Test en optimaliseer je marathonvoeding
Check hierOntdek welke gels, sportdrank en hoeveelheden voor jou werken en hoe je je voeding en maag traint voor raceday
-
Hoeveel koolhydraten heb je nodig? Maak je marathon voedingsplan!
Check hierHoeveel koolhydraten heb je nodig per uur? Bereken hoeveel gels en sportdrank daarbij passen, wanneer je ze neemt en maak een raceplan.
-
Marathon zonder maagproblemen
Check hierLees hoe je je maag kunt trainen, welke voeding vaak beter wordt verdragen en hoe koolhydraten, vocht en concentratie samen een rol spelen.
-
De laatste week voor je marathon
Check hierDe voorbereidingen zitten er op. Dit kun je nog doen behalve rusten en wachten. Zo boost je je marathon en zet je de laatste puntjes op de i.
Artikelen
Marathon
Maak je eigen marathon voedingsplan + printable
Maak met de printable je eigen voedingsplan voor je marathon. Vul vooraf in wat je op welk kilometerpunt wilt eten en drinken, hoeveel koolhydraten je daarmee binnenkrijgt en hoeveel vocht...
Maak je eigen marathon voedingsplan + printable
Maak met de printable je eigen voedingsplan voor je marathon. Vul vooraf in wat je op welk kilometerpunt wilt eten en drinken, hoeveel koolhydraten je daarmee binnenkrijgt en hoeveel vocht...
Drie voorbeeldplannen om je marathon te fuelen:...
Hoeveel gels heb je nodig tijdens een marathon? En kies je voor gewone gels, high-carb gels of haal je een deel van je koolhydraten uit sportdrank? Er is niet één...
Drie voorbeeldplannen om je marathon te fuelen:...
Hoeveel gels heb je nodig tijdens een marathon? En kies je voor gewone gels, high-carb gels of haal je een deel van je koolhydraten uit sportdrank? Er is niet één...
Welke sportvoeding is maagvriendelijk?
Niet iedere hardloper hoeft tijdens het lopen de bosjes in. Maar onderzoeken laten zien dat 30-90% van de langeafstandslopers tijdens inspanning last van darmproblemen heeft. Vooral tijdens een marathon zorgt voor...
Welke sportvoeding is maagvriendelijk?
Niet iedere hardloper hoeft tijdens het lopen de bosjes in. Maar onderzoeken laten zien dat 30-90% van de langeafstandslopers tijdens inspanning last van darmproblemen heeft. Vooral tijdens een marathon zorgt voor...
Zo drink je genoeg tijdens je marathon
Kippenvel terwijl het warm is, een droge mond, hoofdpijn of een tempo dat ineens steeds moeilijker vol te houden is. Te weinig drinken kan je marathon behoorlijk in de weg...
Zo drink je genoeg tijdens je marathon
Kippenvel terwijl het warm is, een droge mond, hoofdpijn of een tempo dat ineens steeds moeilijker vol te houden is. Te weinig drinken kan je marathon behoorlijk in de weg...
Wat is een goed ontbijt voor je marathon?
Ben je op zoek naar het perfecte marathonontbijt? Dat wordt lastig😉. Want, het perfecte marathonontbijt bestaat niet. Een goed marathonontbijt levert voldoende koolhydraten, valt rustig op de maag en zorgt...
Wat is een goed ontbijt voor je marathon?
Ben je op zoek naar het perfecte marathonontbijt? Dat wordt lastig😉. Want, het perfecte marathonontbijt bestaat niet. Een goed marathonontbijt levert voldoende koolhydraten, valt rustig op de maag en zorgt...
60-80 of 100 gram per uur? Hoe meer koolhydrate...
Je hebt een lange training of wedstrijd gepland en begint te rekenen. In je kast vind je nog een paar gels met 30 gram koolhydraten. Twee gels per uur leveren...
60-80 of 100 gram per uur? Hoe meer koolhydrate...
Je hebt een lange training of wedstrijd gepland en begint te rekenen. In je kast vind je nog een paar gels met 30 gram koolhydraten. Twee gels per uur leveren...
Zo test en optimaliseer je je voeding voor een ...
Hoe kun je je maag en darmen trainen op het nemen van genoeg koolhydraten? En hoe ontdek je vóór de wedstrijddag welke gels, sportdrank en hoeveelheid koolhydraten voor jou werken?...
Zo test en optimaliseer je je voeding voor een ...
Hoe kun je je maag en darmen trainen op het nemen van genoeg koolhydraten? En hoe ontdek je vóór de wedstrijddag welke gels, sportdrank en hoeveelheid koolhydraten voor jou werken?...
De laatste dag voor de marathon: wat moet je NI...
Eerder schreef ik al een ‘handleiding’ voor het stapelen van koolhydraten in de laatste week voor de marathon. Om je voor wat cruciale misstapjes te behoeden zoom ik vandaag nog...
De laatste dag voor de marathon: wat moet je NI...
Eerder schreef ik al een ‘handleiding’ voor het stapelen van koolhydraten in de laatste week voor de marathon. Om je voor wat cruciale misstapjes te behoeden zoom ik vandaag nog...
Het perfecte fueling plan voor de Marathon van ...
De laatste trainingen worden afgevinkt en het taperen kan bijna beginnen. Zondag 12 april is het zover: de marathon van Rotterdam. Goed getraind aan de start staan is enorm belangrijk....
Het perfecte fueling plan voor de Marathon van ...
De laatste trainingen worden afgevinkt en het taperen kan bijna beginnen. Zondag 12 april is het zover: de marathon van Rotterdam. Goed getraind aan de start staan is enorm belangrijk....
6 signalen dat je te weinig eet tijdens je mara...
Train je voor een marathon, een ultra of triatlon? Dan vraag je veel van je lichaam. Je trainingsvolume neemt toe, je verbruikt meer energie en je lichaam moet meer herstellen....
6 signalen dat je te weinig eet tijdens je mara...
Train je voor een marathon, een ultra of triatlon? Dan vraag je veel van je lichaam. Je trainingsvolume neemt toe, je verbruikt meer energie en je lichaam moet meer herstellen....
Je loopt wel meer, maar eet je ook meer?
In de voorbereiding op de marathon zal je week na week je trainingsvolume wat verhogen en vanaf een week of 3 voor de marathon weer gaan afbouwen (taperen). En meer...
Je loopt wel meer, maar eet je ook meer?
In de voorbereiding op de marathon zal je week na week je trainingsvolume wat verhogen en vanaf een week of 3 voor de marathon weer gaan afbouwen (taperen). En meer...
Het perfecte ‘fueling’ plan - Montferland Halve...
Je hebt vast een mooi aantal trainingen afgevinkt en staat (als het goed is) goed getraind aan de start van de Montferland Halve Marathon. Maar een halve marathon loop je...
Het perfecte ‘fueling’ plan - Montferland Halve...
Je hebt vast een mooi aantal trainingen afgevinkt en staat (als het goed is) goed getraind aan de start van de Montferland Halve Marathon. Maar een halve marathon loop je...
De aftrap van je marathonvoorbereiding: hoe pas...
Zeg maar dag tegen die feestjes, kies voor kwark met muesli in plaats van taart tijdens een verjaardag en ga voor volledige onthouding van alcohol. Want.. je traint voor een...
De aftrap van je marathonvoorbereiding: hoe pas...
Zeg maar dag tegen die feestjes, kies voor kwark met muesli in plaats van taart tijdens een verjaardag en ga voor volledige onthouding van alcohol. Want.. je traint voor een...
Voeding testen tijdens marathonblokken
Trainen voor de marathon bestaat niet alleen uit het trainen van je spieren. Je lichaam ‘trainen’ om goed om te kunnen gaan met koolhydraten tijdens de marathon is enorm belangrijk....
Voeding testen tijdens marathonblokken
Trainen voor de marathon bestaat niet alleen uit het trainen van je spieren. Je lichaam ‘trainen’ om goed om te kunnen gaan met koolhydraten tijdens de marathon is enorm belangrijk....
Do's en don'ts in je marathonvoorbereiding
De marathonkriebels beginnen al bij iedereen die een voorjaarsmarathon gaat lopen. De trainingen worden zwaarder en langer, de twijfels voor de gestelde doelen lopen op. Je krijgt van allemaal verschillende...
Do's en don'ts in je marathonvoorbereiding
De marathonkriebels beginnen al bij iedereen die een voorjaarsmarathon gaat lopen. De trainingen worden zwaarder en langer, de twijfels voor de gestelde doelen lopen op. Je krijgt van allemaal verschillende...
Was essen Sie am Tag Ihres langen Laufs?
Was essen Sie am Tag Ihres langen Laufs? Die Vorbereitung auf einen Marathon (oder sogar einen weiteren Marathon) erfordert viel Energie. Je nach gefahrenen Kilometern kann Ihr Energiebedarf enorm ansteigen....
Was essen Sie am Tag Ihres langen Laufs?
Was essen Sie am Tag Ihres langen Laufs? Die Vorbereitung auf einen Marathon (oder sogar einen weiteren Marathon) erfordert viel Energie. Je nach gefahrenen Kilometern kann Ihr Energiebedarf enorm ansteigen....
So macht die Marathon-Vorbereitung noch mehr Spaß!
Eine drei- oder viermonatige Marathonvorbereitung kann ziemlich hart sein. Das Endergebnis wird oft als Anreiz dargestellt. Ausgelaufen, oder sogar eine neue PR! Aber der Marathon ist viel mehr als das...
So macht die Marathon-Vorbereitung noch mehr Spaß!
Eine drei- oder viermonatige Marathonvorbereitung kann ziemlich hart sein. Das Endergebnis wird oft als Anreiz dargestellt. Ausgelaufen, oder sogar eine neue PR! Aber der Marathon ist viel mehr als das...
Optimale Erholung nach dem Marathon
Rückwärts die Treppe hinunter. Durchs Büro stolpern. Die Tage nach einem Marathonlauf sind oft ziemlich hart. Weil es nicht nichts ist. Ihre Muskeln müssen dabei einiges aushalten. Und das merkt...
Optimale Erholung nach dem Marathon
Rückwärts die Treppe hinunter. Durchs Büro stolpern. Die Tage nach einem Marathonlauf sind oft ziemlich hart. Weil es nicht nichts ist. Ihre Muskeln müssen dabei einiges aushalten. Und das merkt...
