Maak je marathonvoedingsplan

60, 80 of 100 gram per uur?

Hoeveel koolhydraten heb je tijdens een marathon eigenlijk nodig? Toppers nemen soms meer dan 100 gram per uur, maar is meer ook beter voor de gemiddelde loper? En hoe bepaal je wat bij jou past?

Lees verder

Gels met 20-25 gram koolhydraten

De makkelijke gel: een kleinere portie koolhydraten per keer en daardoor makkelijk te doseren. Ideaal als je liever vaker kleine hoeveelheden neemt of nog niet zo vaak sportvoeding hebt geprobeerd.

1 18

Gels met 30 gram koolhydraten

De mooie middenweg: wat meer koolhydraten per gel, zonder dat je meteen een grote hoeveelheid neemt. Handig als je met 2–3 gels per uur je koolhydraatdoel wilt halen.

1 11

Gels met 40 gram koolhydraten

Veel koolhydraten in één gel, waardoor je er minder nodig hebt om een hoge inname te halen. Interessant voor ervaren marathonlopers die richting 80–100 gram per uur gaan.

1 5

Gels met 50 gram koolhydraten

Maximale hoeveelheid koolhydraten per gel: interessant voor ervaren marathonlopers die richting 100 gram per uur gaan (dosering 2 per uur). Dus vooral handig als je weinig gels wilt meenemen.

1 5

Maak je eigen voedingsplan

Maak met de printable je eigen voedingsplan voor je marathon.Vul vooraf in wat je op welk kilometerpunt wilt eten en drinken, hoeveel koolhydraten je daarmee binnenkrijgt en hoeveel vocht je neemt. Zo heb je op raceday een duidelijk plan om op terug te vallen.

Download de printable

Maurten marathon toppers

Een groot deel van de marathon lopers kiezen voor het merk Maurten.

Alles bekijken

Andere interessante marathon artikelen

Meer marathon