Herstellen na je training, welk herstelproduct kies je?

Een verhouding van 1:1, 3:1, 2:1…. Deze getallen vind je vaak op recoveryshakes waar zowel eiwitten als koolhydraten in zitten. Maar wanneer kies je nu voor een shake met evenveel koolhydraten als eiwitten (1:1)? En wanneer voor in verhouding een stuk meer koolhydraten (3:1 / 4:1)? Wij leggen het uit!

Lange inspanning op lagere intensiteit : 3:1 / 4:1

Wanneer je een lange inspanning hebt geleverd op een relatief lage intensiteit, dan heeft je lichaam veel energie verbrand, maar over het algemeen slechts zeer lichte spierschade. Dan kan je het beste gaan voor een recoveryshake waarin in verhouding meer koolhydraten zitten. Het beste is dan een verhouding van 4:1 of 3:1.

Een ideaal product is de GoldNutrition Fast Recovery. Als je houdt van tropische smaken, dan is Pina Colada hier een topper.

Inspanning van 45-90 minuten met intensieve blokken: 2:1

Wanneer je tussen de 45 en 90 minuten traint met daarin een aantal intensieve prikkels, kies dan voor een recoveryshake met verhouding 2:1. Je hebt dan energie verbruikt én lichte spierschade. De verhouding 2:1 is dan ideaal. Deze verhouding is ook ideaal voor wanneer je een training of wedstrijd hebt waarin zowel cardiotraining als krachttraining verwerkt zit, zoals een Hyrox. Een voorbeeld van een geschikt product is de SiS Betafuel Recovery.

Zware krachttraining: 1:1 of enkel eiwitten

Wanneer je een zware krachttraining hebt uitgevoerd, verbrand je relatief minder koolhydraten maar heb je wel veel spierschade. Meer eiwitten nemen om je herstel te bevorderen is dan logisch. Een shake met 1:1 verhouding kan ook een aanrader zijn bij Hyrox wanneer je van nature meer een duuratleet bent en het krachtgedeelte nog ‘nieuw’ is voor je. Wanneer je echt alleen maar zware lifts doet tijdens een training, kan je ook kiezen voor alleen eiwitten in een shake.