Je kijkt er maanden naar uit: eindelijk vakantie. Genieten, ontspannen en waarschijnlijk een paar mooie loopjes of ritten vanuit je vakantieadres. Maar helaas kunnen buikklachten flink roet in het eten gooien. Een opgeblazen gevoel, diarree, verstopping of buikpijn komen regelmatig voor bij (duur)sporters tijdens de vakantie. Veel sporters hebben namelijk een gevoeliger darmstelsel, waardoor veranderingen tijdens de vakantie sneller tot klachten kunnen leiden. Maar hoe komt dat eigenlijk? En nog belangrijker: wat doe je ertegen?
Je darmen houden niet van verrassingen
1. Je eet ineens heel anders
Tijdens een vakantie verandert je voedingspatroon vaak automatisch. Je eet vaker buiten de deur, probeert lokale gerechten en krijgt andere vetten, kruiden, suikers en vezels binnen.
2. Ander drinkwater
Zelfs veilig drinkwater bevat andere mineralen en bacteriën dan je lichaam gewend is. In sommige landen kan besmet drinkwater of ijs zelfs reizigersdiarree veroorzaken.
3. Je dagelijkse routine verandert
Later ontbijten, andere eetmomenten en een ander slaapritme kunnen de darmwerking verstoren. Je vertrouwde havermout maakt plaats voor stokbrood en je kiest vaker voor andere tussendoortjes dan je thuis zou doen.
4. Je beweegt minder of juist meer
Voor veel sporters betekent vakantie toch wat minder sporten. Kies je juist voor een actieve vakantie, dan beweeg je misschien juist veel meer dan normaal. Minder beweging kan zorgen voor tragere darmen, waardoor verstopping of een opgeblazen gevoel ontstaat. Meer bewegen kan juist weer leiden tot winderigheid en onrustige darmen.
5. Je blijft fanatiek sporten, maar dan in de hitte
Blijf je lekker doortrainen terwijl het warmer is dan thuis? Dan kunnen ook de hitte en uitdroging invloed hebben op je darmen. Warmte, vochtverlies en intensieve inspanning verminderen de doorbloeding van de darmen, waardoor misselijkheid, buikpijn of diarree kunnen ontstaan.
6. Reizen geeft ongemerkt stress
Reizen, vliegen en een nieuwe omgeving zorgen vaak voor meer stress dan je denkt. Via de darm-hersen-as kan dit direct invloed hebben op je spijsvertering.
Wat kun je doen om buikklachten op vakantie te voorkomen?
- Houd je voeding de eerste dagen zoveel mogelijk hetzelfde als thuis. Neem bijvoorbeeld je havermout, muesli of favoriete brood mee, zodat je in elk geval de eerste dagen met een vertrouwd ontbijt begint.
- Drink voldoende en kies in landen waar dat verstandig is voor water uit flessen.
- Houd zoveel mogelijk hetzelfde eetritme aan. Later ontbijten of dineren is helemaal niet erg, zolang de tijd tussen je maaltijden ongeveer gelijk blijft aan thuis.
- Blijf dagelijks bewegen. Ook een rustige wandeling of korte training helpt je darmen actief te houden.
- Pas je trainingen aan bij warm weer. Verlaag eventueel de intensiteit, drink voldoende en vul verloren elektrolyten aan.
- Zorg voor voldoende rust. Vakantie is ook bedoeld om te herstellen.
Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je de kans op buikproblemen flink verkleinen. Zo geniet je optimaal van je vakantie én kun je lekker blijven sporten.
>> Check hier ons vakantie-assortiment
