Het aanbod in energiegels is enorm. Tijdens evenementen zien we dat Maurten gels favoriet zijn bij veel lopers. Maar ook zien we een verschuiving naar gels die extra hoog in koolhydraten zijn. Hoe zit dat precies? Is zo hoog mogelijk het beste? En wanneer kies je voor een gel met extra elektrolyten of cafeïne? Aan de hand van een paar vragen ontdek je welke gel voor jou ideaal is.
1. Wat voor loper ben je?
Beginnende loper
Begin eenvoudig. Je lichaam moet wennen aan het innemen van koolhydraten tijdens inspanning. Kies als beginner voor gels die wat lichter zijn, ga voor 20 tot 25 gram koolhydraten, liefst zonder cafeïne. Dit zijn vaak isotone drinkgels. Een goed voorbeeld zijn de isotone gels van SiS of de GoldNutrition Hydra Gel. De laatste drinkt bijna als water en de smaak framboos is onze favoriet.
Ervaren loper
Loop je regelmatig langere duurlopen of wedstrijden? Dan wordt de keuze strategischer. Je kijkt dan naar: koolhydraten per uur, natrium bij warm weer en cafeïne voor een extra prestatiepush. Als ervaren loper zul je waarschijnlijk vaker getraind hebben met het nemen van gels, dus kun je mogelijk hogere hoeveelheden koolhydraten per uur verdragen.
2. Welke afstand loop je?
10 km
Loop je langer dan 45 minuten, dan kan één gel halverwege helpen. Focus op een lage tot gemiddelde dosering: denk aan 20-30 gram koolhydraten). Kies voor Maurten Gel 100 als je houdt van een wat dikkere gel, of voor de hierboven genoemde isotone gels. Nieuw is de Virtuoos Gel met 30 g koolhydraten.
Halve marathon
Hier wordt voeding belangrijker. Als je langer dan 1 uur 30 loopt kies je voor 30 tot 60 gram koolhydraten per uur en neem je 1 gel elke 30 tot 40 minuten. Heb je een gevoelige maag dan kies je het beste voor isotone gels met een mildere samenstelling.
Marathon, ultra en triatlon
Hier kun je het beste uitgaan van 60 tot 90 gram koolhydraten per uur. Gels die hoog in koolhydraten zijn (denk aan 40 gram per gel of meer) kunnen dan praktisch zijn, omdat je dan minder vaak iets hoeft te nemen. Populaire gels in dit segment zijn Maurten Gel 160, SiS Betafuel (beide met 40 gram koolhydraten). Nog hoger? De Lightning Endurance Gels bevatten 50 g koolhydraten. Oefen met deze gels en neem ze altijd met water, anders worden ze niet goed opgenomen of kun je maagproblemen krijgen.
Wil je beter presteren en scherp blijven tot de streep? Wissel dan af met cafeïne gels. De Maurten gel 100 CAF bevat 100 mg cafeïne. De Lightning Endurance High Energy Gels met cafeïne bevatten 80 mg (cola-lime) of 160 mg (espresso). Cafeïne begint meestal binnen 20 tot 30 minuten na consumptie te werken, met de piek effecten rond de 30 tot 60 minuten na inname. Het heeft dus geen zin om in de finale van een wedstrijd nog snel wat cafeïne te nemen, want dan krijg je het effect mogelijk pas op (of zelfs ná) de streep!
>>Lees hier verder: 'Verbeter je prestaties met cafeïne'
Voor een ultra of triatlon geldt, dat duur en omstandigheden betekenen dat je mogelijk wat meer variatie wilt qua smaken en texturen. Je zou hier kunnen gaan voor wat lagere inname per keer maar dan wel vaker. Denk ook aan elektrolyten bij warmte of langere inspanning.
3. Zweet je veel of loop je in warme omstandigheden?
Als je veel zweet, kan een gel met natrium van toegevoegde waarde zijn. Kies voor gels met ongeveer 200 mg natrium. Voorbeelden zijn Amacx Drink Gel, Powerbar Fuel Gel 30 of de Etixx Double Carb Gel.
4. Heb je snel last van je maag?
Maagklachten zijn een van de meest voorkomende problemen tijdens wedstrijden. Dat wil je natuurlijk voorkomen. Ook hier kom je goed uit de voeten met bovengenoemde isotone gels of Maurten 100.
Een tip is om je koolhydraatinname te spreiden, dat kan bijvoorbeeld met een wat dikkere gel als GoldNutrition Pro Formance. Die kun je makkelijker in twee keer nemen dan een heel vloeibare gel. Of neem een lichtere gel en vul aan met een isotone drank. Dat is vaak net iets veiliger voor je maag. Sowieso helpt het drinken van water bij je gel bij de opname van je koolhydraten en tegen maagproblemen. Een laatste gel die je beter vermijd bij maagproblemen is die met cafeïne. Wil je dat toch? Alles is trainbaar!
Weet je nog steeds niet wat je moet kiezen, of wil je eens wat verschillende gels proberen? Ga dan eens voor een testpakket.
