Voor de meesten betekent vakantie ontspanning: uitrusten, even geen deadlines, en je hoofd leegmaken. Maar bij duursporters zit dat soms nét iets anders. Tijdens een vakantie eet je vaak anders dan thuis en train je minder, of zelfs helemaal niet. Dat kan ongemakkelijk voelen. Sterker nog, het idee dat je conditie achteruitgaat of dat je aankomt, kan behoorlijk in je hoofd gaan zitten.
Hoe zorg je ervoor dat je tijdens je vakantie écht ontspant en geniet, zonder je druk te maken over minder trainen of een ander eetpatroon? We geven je drie tips
1. Neem je loopspullen mee
De eerste tip is heel makkelijk: ga ook lekker sporten op vakantie! Als je het mij vraagt is niets zo leuk als de omgeving hardlopend verkennen. Wanneer je met je gezin of vrienden gaat is het wel belangrijk dat je rekening houdt met hen. Bied bijvoorbeeld aan om ’s ochtends naar de bakker te rennen voor broodjes. Of ren een keer na het samen boodschappen doen van de supermarkt terug naar de camping of het huisje. Loop een keertje heel vroeg voordat iedereen wakker wordt. Doe vooral waar je zin in hebt en waar het gezelschap waar je mee bent zich ook in kan vinden. Als jij gestrest of gespannen wordt wanneer je lang niet loopt zal iedereen er blij mee zijn als je toch wel even gaat😉!
>>Gebruik de code hardloopnetwerk10 in en pak 10 procent korting bij je volgende bestelling. Bekijk hier ons assortiment!
2. Alternatief bewegen zorgt ook voor conditiebehoud
Wanneer je niet van plan bent om te gaan hardlopen op vakantie of wanneer dit gewoon echt niet mogelijk is: geen zorgen! Wanneer je bijvoorbeeld 2 weken op een camping zit en het hardlopen eens even laat voor wat het is, kom je echt niet ineens kilo’s aan en verlies je echt niet ineens je zorgvuldig opgebouwde conditie. Beweging kan je over het algemeen genoeg krijgen! Spring lekker het zwembad of de zee in, maak mooie wandelingen, ga kanoën. Als je op vakantie bent met kinderen: laat je lekker meeslepen en speel mee. Het is niet nodig om wekenlang echt alleen maar stil te liggen wanneer je hier gewoon niet voor gemaakt bent. En als je lekker beweegt zal je misschien wel iets van loopconditie kwijtraken, maar dit heb je na de vakantie ook zo weer opgebouwd. Zeker wanneer je veel traint, kan het voor je lijf ook goed zijn om eens alternatief te bewegen. Zie het als ‘actief herstel’.
3. Laat de teugels gematigd vieren
Wanneer je buiten vakanties om over het algemeen een gezond eetpatroon hebt, hoef je echt niet bang te zijn dat je ineens kilo’s aankomt wanneer je daar wat van afwijkt tijdens de vakantie. Om kilo’s per vakantie aan te komen moet je echt veel meer eten en drinken dan je normaal doet. Neem dus gerust eens dat extra ijsje, of wat vaker frietjes wanneer je net wat meer uit eten gaat. Maar maak het gewoon niet te gek. Het is niet nodig om ineens van je bak havermout als ontbijt iedere dag over te stappen op 2 chocoladecroissants en wit stokbrood met nutella. Of ineens 3 bollen schepijs iedere dag. Daar word je uiteindelijk gewoon ook niet blij van. Zorg dat je voedzame gevarieerde maaltijden binnenkrijgt en geniet van de buitenlandse keuken wanneer je de grens overgaat!
Fijne vakantie!
>>Gebruik de code hardloopnetwerk10 in en pak 10 procent korting bij je volgende bestelling. Bekijk hier ons assortiment!
