Eerder schreef ik al een ‘handleiding’ voor het stapelen van koolhydraten in de laatste week voor de marathon. Om je voor wat cruciale misstapjes te behoeden zoom ik vandaag nog even in op de dag voor de marathon. 5 dingen die je absoluut niet moet doen op de laatste dag:
- ‘Gevaarlijke’ producten eten. En met gevaarlijk bedoel ik dan: producten die heel verkeerd kunnen vallen. Ga dus niet voor sushi met rauwe vis, bak als je nog vleeswaren eten het vlees goed door en ga niet ineens nog even bij een onbekend restaurant eten.
- Heel veel vezels: ga niet voor veel vezelrijk eten, zoals volkoren producten, bonen, linzen, groenten en fruit. Dit vergroot de kans op buikpijn, winderigheid of diarree tot het gevolg.
- Vet en zwaar eten: je wilt met een rustige maag aan de start staan op zondag. Ga daarom niet zaterdag nog enorm zwaar en vet tafelen. Denk aan friet, pizza en vette sauzen. Deze voeding blijft enorm lang in je maag hangen en kan misselijkheid veroorzaken.
- Pittig eten: laat ook de sambal, tabasco en rode peper even staan. Pittig eten kan je maag en darmen irriteren en dat kan je niet goed gebruiken op de dag van de marathon.
- Overdrijven: ga niet ineens extreem veel koolhydraten naar binnen werken. Ik bedacht me de dag voor een ultra eens dat ik toch wat weinig op had, waarop ik een half brood met zoet beleg om 7 uur ’s avonds extra naar binnen werkte. Gevolg: ik liep om 21 uur nog een apotheek binnen voor maagzuurremmers en kon de volgende ochtend niet ontbijten.
Maar wat dan wel? Speel op save. Hoe? Dat lees je terug in dit artikel (spoiler: Stapelen, stapelen, stapelen!).
