HYROX of zware intervaltraining
HYROX vraagt om een bijzondere mix van kwaliteiten. Je moet lang door kunnen gaan, maar tegelijk ook explosief blijven tijdens onderdelen als de sled push, sled pull, burpees en wall balls. Precies daarom zie je in veel pre-workouts een combinatie van cafeïne en taurine terug.
>>Probeer ook eens deze suikervrije pre-workoutshots van GoldNutrition
Cafeïne staat al jaren bekend om zijn effect op alertheid, focus en het verminderen van vermoeidheidsgevoel. Nieuw onderzoek laat zien dat de combinatie met taurine mogelijk nóg interessanter is voor explosieve inspanningen. In een recente analyse presteerden sporters beter op anaerobe capaciteit en reactievermogen wanneer ze cafeïne en taurine samen gebruikten dan wanneer ze slechts één van beide namen.
Een mogelijke verklaring is dat beide stoffen op een andere manier werken. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en kan ervoor zorgen dat een inspanning minder zwaar aanvoelt. Taurine komt van nature voor in spierweefsel en lijkt betrokken bij spiercontractie en de communicatie tussen zenuwen en spieren. Daardoor zou de combinatie vooral interessant kunnen zijn wanneer je zowel kracht als snelheid nodig hebt.
Dat maakt deze combinatie niet alleen interessant voor HYROX-atleten, maar ook voor sporters die regelmatig hoge intensiteiten opzoeken. Denk aan een 5 of 10 kilometer hardloopwedstrijd, een criterium, een tijdrit, een crossfit-workout of een zware intervaltraining. Situaties waarin je niet alleen uithoudingsvermogen nodig hebt, maar ook scherpte, kracht en explosiviteit tot het einde toe.
Belangrijk om te weten is dat meer niet altijd beter is. De meeste onderzoeken naar cafeïne gebruiken ongeveer 3 tot 6 mg per kilogram lichaamsgewicht, terwijl taurine vaak wordt getest in doseringen van 1 tot 3 gram. Het effect verschilt bovendien sterk per persoon. Sommige sporters reageren al op een kleine hoeveelheid cafeïne, terwijl anderen juist gevoelig zijn voor nervositeit of slaapproblemen.
Geen wonder dus dat cafeïne en taurine tegenwoordig samen in veel pre-workouts en energiedranken terug te vinden zijn. Voor sporters die af en toe een zware trainingsprikkel of wedstrijd extra scherp willen aanvangen, kan het een interessante combinatie zijn om eens uit te proberen.
